Lire la suite Santé et bien-être

Travail à Domicile et Santé Des Yeux : 9 Façons D'optimiser Votre Espace de Travail

Posted on January 28th, 2021

Ces derniers temps, beaucoup d'entre nous ont peut-être délaissé leurs bureaux constamment éclairés, leurs postes de travail ergonomiques et leurs pauses chronométrées pour travailler de chez eux. Cela peut signifier que nous passons nos heures de travail sur des dispositifs peu pratiques, tel qu’ un petit bureau, la table de la cuisine, le canapé ou même le lit. Cela entraine également de nouvelles difficultés – il peut s’agir de s’occuper des membres de la famille tout en tenant des conférences téléphoniques (augmentant ainsi la consommation de notre Wi-Fi), de jongler avec la garde d'enfants et l’enseignement à distance, de fixer des limites saines pour les pauses et les repas ou de rester actif.

Ces nouvelles difficultés peuvent également avoir des conséquences légères ou graves sur la santé de vos yeux. Le syndrome de la vision artificielle (Computer Vision Syndrome - CVS), désignant la fatigue visuelle numérique, est un problème de santé dont vous entendez peut-être davantage parler actuellement. Consultez notre blog consacré au CVS pour en savoir plus sur le sujet.

Le syndrome de la vision artificielle fait l'objet d'une attention croissante car nous continuons à utiliser les écrans pour beaucoup de choses – pour notre travail, pour rester en contact avec nos amis et pour nos loisirs - impactant ainsi plus que nos seuls espaces de travail. Le CVS peut être causé par plusieurs facteurs, notamment la posture, la distance de l'écran, l'éclairage du lieu de travail, l'éblouissement et le temps passé derrière notre écran. Des troubles oculaires préexistants peuvent également être à l'origine de la CVS. Nous pouvons en ressentir les effets sous forme de fatigue des yeux, de douleurs (maux de tête, de cou et d'épaule), de vision floue, de clignement excessif, de sécheresse oculaire et le besoin de forcer pour se concentrer.

Le travail à domicile peut aggraver de nombreux problèmes de santé préexistants liés au syndrome de vision artificielle et cela mérite une discussion avec votre optométriste. Si par exemple  vous souffrez d'astigmatisme, de myopie ou de presbytie non corrigés, ces troubles peuvent amplifier les effets négatifs d'un temps d'écran prolongé. Les symptômes respectifs de ces troubles sous-jacents peuvent également s'aggraver en raison de la fatigue oculaire provoquée par les écrans. Lisez notre blog sur le travail à domicile pour une analyse détaillée concernant l’adaptation à ce nouveau mode de vie.

Lorsque les muscles de nos yeux sont sous tension, nous avons tendance à moins cligner des yeux. Saviez-vous que lorsque nous utilisons des écrans, nous avons tendance à cligner des yeux presque 50 % de moins par minute que la normale? Cligner lisse le film lacrymal et le maintient humide. Ces changements entrainent le trouble du syndrome de l'œil sec. Une durée prolongée devant un écran peut contribuer aux symptômes de la sécheresse oculaire ou les aggraver. Nos yeux peuvent s'enflammer, rougir, s'irriter et démanger à cause d’un manque de lubrification combiné à une attention prolongée qui entraine une réduction des mouvements, Cela peut causer des dommages à la surface de l'œil. À leur tour, ces troubles oculaires peuvent entraîner d'autres problèmes de santé. Parlez à votre optométriste si vous présentez l'un de ces symptômes.

La fatigue visuelle et le strabisme, combinés à des conditions de travail peu idéales avec la difficulté de concilier vie professionnelle et privée, peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé, impactant particulièrement vos yeux. Nous avons sélectionné ci-dessous les neuf meilleurs conseils pour vous aider à soulager les symptômes liés au travail à domicile.

Moyens de prévenir et de traiter la fatigue oculaire

1) Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, essayez de regarder ailleurs pendant vingt secondes toutes les vingt minutes. Cela permets de couper brièvement vos yeux de l'éblouissement de l'écran et de la lumière bleue, leur permettant ainsi de se réadapter à d'autres objets et de diminuer la tension.

2) Regardez au-delà de l'horizon lorsque vous vous coupez de l’écran. Ajuster son regard à une distance plus lointaine de plus de 20 pieds laisse du temps à vos yeux pour s’adapter, mais il peut être difficile d’identifier ce que représentent 20 pieds. Regarder au-dessus de l'horizon permet de s'assurer que la distance est supérieure à cette valeur.

3) Clignez des yeux intentionnellement et fréquemment permet de conserver leur humidité et maintenir votre capacité de concentration. Il est prouvé qu'un clignement plus fréquent contribue à réduire la fatigue des yeux et à les humidifier correctement, ce qui peut aider à prévenir la sécheresse oculaire ou ses symptômes.

4) Réglez votre moniteur. Positionnez-le à plus d'une longueur de bras et baissez la luminosité si possible. N'oubliez pas de régler le contraste à un niveau plus élevé. Une différence plus marquée entre les couleurs et la luminosité aide les yeux déjà fatigués. En regardant votre écran à une plus grande distance, les objets semblent mieux définis et plus nets, ce qui réduit les risques de fatigue et de myopie, car ce dernier trouble peut se développer durant un temps d'écran prolongé.

5) Utilisez une protection antireflet - qu'il s'agisse d'appliquer un filtre sur votre écran, d’une paire de lunettes personnalisées ou des verres de contact avec un traitement bloquant la lumière bleue, une protection supplémentaire soulage vos yeux qui autrement pourraient être exposés. Notre article consacré aux traitements contre la lumière bleue vous aidera à comprendre ces différences et à prendre la bonne décision pour combattre la fatigue oculaire.

6) Soyez attentif à votre posture. Conserver les poignets surélevés, le dos droit et les pieds à plat vous aidera à vous concentrer et à éviter les douleurs de tension. Il existe de nombreuses possibilités pour vous aider à maintenir votre posture. Les chaises ergonomiques avec support lombaire, les repose-poignets pour claviers et les bureaux réglables permettant de passer de la position assise à debout, sont des solutions qui ont fait leurs preuves pour  aider à garder une distance correcte avec votre écran. Ils peuvent également vous aider à vous rappeler la règle des 20-20-20.

7) Augmentez la taille de la police afin de réduire la fatigue oculaire. Travailler sur un petit ordinateur portable peut vous rendre vouté et vous obliger a plisser des yeux pour distinguer les mots. Ainsi, maximiser la taille des lettres impacte votre posture et permet de réduire la tension des muscles faciaux, celle pouvant entraîner des maux de tête et autres effets secondaires.

8) Améliorez votre éclairage. Un espace constamment bien éclairé est optimal car les endroits trop sombres ou trop lumineux peuvent aggraver la fatigue des yeux, provoquer des maux de tête et même réduire la productivité. Si vous êtes installé dans un endroit lumineux, pensez à repositionner vos écrans ou à acheter des pare-soleil pour vos fenêtres (tels que des rideaux ou des stores) afin de ne pas être directement ébloui par le soleil, ce qui pourrait gêner votre vision de l’écran. Par ailleurs, si vous travaillez dans un endroit sombre sans lumière naturelle, l'ajout d'une lampe supplémentaire pour mieux éclairer l'espace peut être la solution afin d’améliorer votre posture et réduire la tension exercée sur vos yeux pour mieux voir. Vous pouvez également vous procurer une lampe de thérapie, car elle permet de créer une source luminosité supplémentaire et peut également réduire les effets des troubles affectifs saisonniers.

9) Sortez. Si vous le pouvez, prenez au moins deux pauses de 15 minutes dans la journée pour aller vous promener ou simplement vous asseoir dehors. La lumière naturelle du soleil stimule l'humeur et réduit donc le stress. Sortir dehors est corrélé avec la réduction des symptômes de la myopie. Le changement d’espace exerce les muscles des yeux et les incite à cligner. Lorsque vous êtes dehors, n'oubliez pas de toujours porter une protection oculaire. Lisez notre article sur les raisons pour lesquelles les verres polarisés sont essentiels pour la sécurité de vos yeux.

Le type de travail que vous faite ainsi que votre espace de télétravail affectent vos yeux, ce qui peut déclencher et entrainer d'autres problèmes de santé sous-jacents. Pour en apprendre davantage sur la façon de prendre soin de soi et savoir comment réduire la fatigue oculaire due aux écrans pendant le télétravail, prenez rendez-vous dans un centre FYidoctors près de chez vous pour discuter de vos besoins en matière de soins des yeux.