Les corrélations positives et négatives entre le sommeil et la vision
Le changement d’heure évoque pour nous le sommeil et son lien direct avec la santé des yeux. Les recherches scientifiques le disent : le manque de sommeil peut nuire à la vision et, inversement, un bon sommeil lui est bénéfique.
Pas étonnant que le manque de sommeil se manifeste par des yeux bouffis, des paupières tombantes et des cernes. En réalité, les mauvaises habitudes de sommeil ont des répercussions qui vont bien au-delà de l’apparence physique de vos yeux. Elles peuvent également gêner leur capacité à guérir et à fonctionner correctement.
Dans ce billet, nous explorons la relation entre le sommeil et la vue, et l’importance de bien dormir pour préserver la santé de vos yeux.
L’effet du manque de sommeil sur la santé oculaire
La nuit, le corps fait le plein de larmes naturelles, lesquelles sont essentielles pour éviter la sécheresse oculaire. Le sommeil offre également à vos yeux une période de guérison et de régénération, comme c’est le cas pour tous les organes principaux de votre corps. Le manque de sommeil peut provoquer une série de symptômes liés aux yeux, notamment :
● Une sécheresse (car un sommeil insuffisant diminue la production de larmes)
● Des démangeaisons
● Une rougeur
● Des contractions oculaires
● Des spasmes oculaires
● Une vision trouble
● Une sensibilité à la lumière
Bien sûr, il nous arrive tous de mal dormir de temps à autre, mais un véritable manque de sommeil peut entraîner des problèmes oculaires ayant possiblement des effets à long terme.
Quand un mauvais sommeil persiste, on peut voir apparaître des vaisseaux sanguins dilatés, des yeux secs, ainsi que des problèmes oculaires plus graves.
L’apnée du sommeil et le glaucome
Au-delà d’un sommeil insuffisant, il existe un lien entre les problèmes de sommeil et certains troubles de la vue. Le syndrome de l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) résulte d’une obstruction partielle ou complète des voies respiratoires pendant le sommeil. On l’associe directement à de nombreuses maladies oculaires, comme le syndrome de flaccidité palpébrale (floppy eyelid syndrome) et l’œdème papillaire. Mais la corrélation la plus évidente demeure le glaucome.
Les recherches montrent que les personnes qui souffrent de SAOS sont environ dix fois plus susceptibles que les autres de développer un glaucome. La corrélation entre le SAOS et le glaucome est indéniable, mais la cause exacte demeure un sujet d’étude dans la communauté médicale.
Il existe néanmoins certaines raisons probables, comme le fait que le SAOS entraîne une diminution du taux d’oxygène dans le sang, ce qui peut avoir un effet sur le flux sanguin vers le nerf optique. L’apnée du sommeil peut également provoquer une neuropathie optique ischémique antérieure (NOIA). Cette perte soudaine de vision touche principalement les adultes âgés et est attribuable à une interruption du flux sanguin vers l’avant du nerf optique.
C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles il est important de passer régulièrement des examens de la vue. Bien souvent, ces examens permettront aux optométristes de déceler des signes d’apnée du sommeil et de recommander des moyens pour les atténuer. Un diagnostic et un traitement précoces de l’apnée du sommeil permettent également de prévenir le glaucome. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui dans une clinique FYidoctors près de chez vous.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin?
De façon générale, il est recommandé que les adultes dorment au moins sept heures par nuit pour fonctionner au maximum de sa capacité physique et mentale. Les yeux ont quant à eux besoin d’au moins cinq heures en moyenne pour se lubrifier et se restaurer.
La réalité virtuelle
Donc, le fait de dormir sept heures ou plus par nuit ne fera pas que donner à vos yeux le temps nécessaire pour qu’ils se reposent et produisent suffisamment de larmes, mais cela vous procurera également la forme physique et mentale dont vous aurez besoin pour affronter la journée.
Comment améliorer votre sommeil?
Pas toujours facile de dormir sept heures par nuit... Pour certaines personnes, cela s’apparente même à une mission impossible. Heureusement, il y a des façons toutes simples d’améliorer la qualité et les habitudes de sommeil. En voici quelques-unes :
1. Limitez le temps d’écran avant d’aller au lit. Et oui, ça comprend la télévision! Toutes les formes d’exposition à la lumière peuvent nuire au sommeil. Les experts recommandent donc d’éteindre tous les appareils au moins 30 minutes avant l’heure du coucher. Ce faisant, vous diminuerez également votre fatigue oculaire. Si vous cherchez des idées de divertissement en soirée, pensez à lire un livre ou à écouter un balado, et accordez un peu de repos à vos yeux.
2. Réduisez votre consommation de caféine et évitez tout produit qui en contient au moins six heures avant d’aller au lit.
3. Faites de l’exercice physique tous les jours. Vous aurez un sommeil de meilleure qualité et vous dormirez plus longtemps.
4. Établissez un horaire et suivez-le. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. La constance est bénéfique. Lorsque votre corps s’habituera à une routine, il vous sera plus facile de vous endormir le soir et de vous réveiller le matin.
5. Procurez-vous un bon masque de sommeil. Cet accessoire permet de bloquer la lumière dérangeante et améliore la qualité générale du sommeil. Les masques de nuit atténuent également la sécheresse oculaire, car ils emprisonnent l’humidité autour des yeux et les protègent de la poussière et des débris.
Ce qu’il vous faut avant tout retenir, c’est qu’un manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la vision, et que dormir suffisamment permet de garder les yeux reposés, hydratés et sains. Bien dormir est non seulement important pour votre bien-être général, mais aussi pour garder vos yeux en bonne santé.